Az utóbbi években látványosan megváltozott az, ahogyan az emberek a pihenésről és a regenerációról gondolkodnak. A szauna, a hidegvizes merülés vagy akár egy masszázsmedence ma már nem csupán különleges wellnessélményt jelent: egyre többen tekintenek rájuk a mindennapi egészségmegőrzés és stresszkezelés eszközeiként. A modern életmód – az ülőmunka, a folyamatos mentális terhelés és az állandó komfort – mellett sokan keresik azokat a módszereket, amelyek segítenek visszahozni a szervezet számára fontos, természetes ingereket: a meleget, a hideget és a tudatos regenerációt.

Erről a szemléletváltásról és a hidegterápia élettani hatásairól beszélget majd Dr. Schwab Richárd az idei GardenExpón, az Aura Wellness standján március 21-én, szombaton délelőtt. A közismert orvos szerint a hidegnek való kitettség valójában egy ősi túlélési mechanizmust aktivál a szervezetben: a sejtek energiarendszere – a mitokondriumok – újra intenzívebben kezd működni, ami hosszú távon energikusabb, ellenállóbb szervezetet eredményezhet. A kutatások azt is mutatják, hogy a szauna és a hideg váltakozása olyan élettani folyamatokat indít el, amelyek növelik a szervezet alkalmazkodóképességét és stressztűrését.

A beszélgetés apropóján Csillag Ádámmal, az Aura Wellness szakértőjével és Dr. Schwab Richárddal arról beszélgettünk, hogyan alakult át az elmúlt évtizedekben az otthoni wellness szerepe, miért tolódik a hangsúly egyre inkább az „otthoni egészség” felé, és hogyan építhető be biztonságosan a szauna és a hidegvizes merülés a mindennapokba. Szó lesz arról is, mi történik pontosan a szervezetünkben egy jeges merülés során, hogyan érdemes elkezdeni ezt a gyakorlatot, és miért lehet a komfortzónából való kilépés az egyik leghatékonyabb „karbantartás” a testünk számára.

 

Hogyan változott az emberek viszonya az otthoni wellnesshez és az egészségtudatos regenerációhoz?

Csillag Ádám: Az elmúlt 25 évben látványosan megváltozott az emberek gondolkodása. A 2000-es évek elején a masszázsmedence vagy a szauna inkább luxusnak számított, egy különleges élménynek. Míg néhány évvel ezelőtt a vásárlók inkább a masszázsfúvókák számáról vagy az extrákról kérdeztek, ma egyre gyakrabban kerül szóba a regeneráció, a stresszkezelés vagy akár az alvásminőség javítása.

 

Sokan sportolnak, aktív életet élnek, és keresik azokat az eszközöket, amelyek segítenek a terhelés utáni regenerációban. Egy másik csoport is megjelent: azok, akik egyszerűen szeretnék tudatosabban támogatni az egészségüket a mindennapokban.

Azt látjuk, hogy az emberek sokkal jobban értik, milyen fontos a mindennapi stresszkezelés, az alvásminőség vagy az aktív regeneráció. Egyre többen keresik azokat a megoldásokat, amelyek segítenek ellensúlyozni a modern életmód egyoldalúságát – az ülőmunkát, a folyamatos mentális terhelést vagy éppen a túlzott komfortot.

Mi történik valójában a szervezetünkben, amikor hideg vízbe merülünk?

Dr. Schwab Richárd:
A jelentős hőmérséklet-különbséget jelentő hideg hatására az ereink összehúzódnak, a szervezet megpróbálja megakadályozni, hogy a keringő testnedvek hamar kihűljenek. Ezzel párhuzamosan elindul elsősorban a vázizomsejtekben a hőtermelés. Ez a sejtek „energiatermelő celláiban”, a mitokondriumokban kezdődik.

A civilizációs kényelmi hatások (túlfűtött lakások, meleg ruházat) miatt elvesztettük a természetes hidegtoleranciánkat. A merülés egy ősi túlélési mechanizmust ébreszt fel: sejtjeink „erőművei” - a mitokondriumok - a fokozatos hozzászokás keretében azonban újra alkalmazkodni tudnak ezekhez a kihívásokhoz. A hideg tehát egy olyan hiányzó, de létfontosságú inger, ami újra kemény munkára fogja a civilizációs kényelemben ellustult energiarendszerünket. A rendszeres hidegbehatás, amihez a testünk is megtanul alkalmazkodni, a mindennapokban is jobban hadra fogható, energikusabb szervezetet eredményez.

 

Az utóbbi években egyre többen fedezik fel a szauna, a gőz és a hidegvizes merülés kombinációját. Milyen hatással vannak ezek a módszerek a szervezetre?

Dr. Schwab Richárd:
A hideg és meleg váltakozása egyrészt aktivál ún. hősokk fehérjéket, ami ellenállóbbá teszi a szervezetet. A meleg emellett megkönnyíti a hidegbe merülést. Több klinikai kutatás is foglalkozott azzal, hogy milyen gyakorisággal érdemes ezt folytatni, illetve milyen hőmérsékleti határok között. Az GardenExpón beszélgetünk majd a részletekről is, de annyit hadd áruljak el, hogy 85 foknál melegebb szauna a legjobb, 16 foknál hidegebb merülés, és a pozitív egészségügyi hatások heti 4-nél több alkalom esetében a legjobbak. 

Az Aura Wellness egy ideje már az „otthoni wellness” helyett az „otthoni egészség” fogalmát használja. Mit jelent ez a szemlélet a gyakorlatban?

Csillag Ádám: A wellness szó sokáig inkább pihenést vagy kényeztetést jelentett. Mi azonban azt látjuk, hogy ezek az eszközök – legyen szó szaunáról, masszázsmedencéről vagy hidegvizes merülőről – valójában sokkal többről szólnak.

Az „otthoni egészség” számunkra azt jelenti, hogy az emberek olyan regenerációs eszközöket használhatnak a saját otthonukban, amelyek korábban inkább sportolókhoz, gyógyászati környezethez vagy wellnessközpontokhoz tartoztak.

A cél nem pusztán az élmény, hanem az, hogy az otthonunk egy olyan tér legyen, ahol a szervezetünk rendszeresen megkapja azokat az ingereket – például a meleg és a hideg hatását –, amelyek segítik a regenerációt és az alkalmazkodóképességet.

A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy a wellness eszközöket egyre inkább egy rendszer részeként érdemes nézni. A hőterápiák – például a szauna –, a hidegterápia és a vízalapú regeneráció mind különböző módon hatnak a szervezetre, de együtt használva sokkal komplexebb hatást érnek el. Mi abban hiszünk, hogy az otthonokban egy olyan regenerációs környezet jöhet létre, ahol ezek az eszközök kiegészítik egymást.

 

A GardenExpón bemutatásra kerül az Oasis IceFall hidegvizes merülő. Hogyan illeszkedik ez az eszköz az otthoni egészség koncepciójába?

A hidegvizes merülés az elmúlt években az egyik legizgalmasabb területté vált az egészségtudatos életmódban. Az IceFall ezt az élményt teszi elérhetővé otthoni környezetben. Egy olyan eszközről van szó, amely lehetővé teszi, hogy a hidegterápia biztonságos, kontrollált és esztétikus formában váljon a mindennapok részévé.

A sportélettanban régóta használják ezt a technikát regenerációra, de ma már egyre több kutatás foglalkozik azzal is, hogyan hat a stressztűrésre vagy az energiaszintre.

 

Gyakran halljuk, hogy a hidegnek való kitettség javíthatja a stressztűrést. Mi ennek a tudományos háttere? 

Dr. Schwab Richárd:
Számomra a leginkább szemléletes példa erre, hogy in vivo kísérletekben a jeges merülés a legsúlyosabb betegségek mérhető túlélését javította. Ez nem azt jelenti, hogy a szervezetünket a civilizációs stressz helyzeteknek büntetlenül tehetjük ki szauna és hideg merülés mellett. Hangsúlyoznunk kell az egészséges táplálkozást és a rendszeres testmozgást. 

 

Ha valaki most kezd el érdeklődni a szauna és a hidegvizes merülés iránt, hogyan érdemes felépíteni egy biztonságos és hatékony rutint?

Dr. Schwab Richárd:
A legfontosabb a fokozatosság. Ahogy nem szabad 20 év sport nélküli élet, elhízás után napi szinten nagy terhelésnek kitenni a szervezetet, a legnagyobb kihívást itt is az jelenti, hogy tudjuk a szaunát és a hideg merülést a mindennapok részévé tenni. Ebben sokat segít, ha beállíthatjuk magunknak a hőmérsékletet. 

Azt szoktuk javasolni, hogy 10 fok eltéréssel induljunk. Azaz egy 38C-os forró zuhany után 28C egy jó kezdés. Az az ideális, ami rögtön indításképp melegnek kellemes kb. 10 percig, míg átmelegszünk, és utána rögtön kellemes lehűlni is. Ha ez megvan, akkor ebből kiindulva tudjuk csökkenteni – napi gyakorlást feltételezve – hetente kb 2 fokkal a hideget.

A szauna nem szabad, hogy túlhevítsen egy gyakorlatlan “kezdőt”, de nem szabad 10 évvel korábbi wellness élmények alapján sem fejest ugrani a nagyobb hőmérséklet-különbségekbe. Nyilván nem lehet egy neurológust, vagy kardiológust állítani minden szaunázó mellé, de ahogy a rendszeres, megterhelőbb sport is feltételezi, hogy sportorvossal beszéljünk, ez a PRO szintű, heti 5-7 szauna programok előtt is bizony ajánlott. Egyebekben pedig azt szoktuk javasolni, hogy a táplálkozás, mozgás és alváshoz hasonlóan itt is kb 6 hónapba telik, napi szintű gyakorlás mellett, hogy valaki a 90 fokos szaunában eltöltsön 10 percet és utána 14 fokban hűljön le. De ha egyszer ezt “felépíti” és ráébred a pozitív élettani hatásokra, és megtapasztalja azt a mennyiségű plusz fizikai és mentális energiát, amit ez az új életmód adni tud, akkor függővé válik. 

 

Fontos megemlíteni, hogy közhiedelemmel ellentétben alkohollal szigorúan tilos a szaunát kombinálni, és a másnaposan sem “méregtelenít” a szauna, hanem kifejezetten növeli az alkohol-okozta kockázatokat. Ugyanakkor ha abból indulunk ki, hogy mi magunk a mozgás, a táplálkozás és az alvás mellett mit tehetünk az egészségünkért, a hideg tolerancia javítása, és a rendszeres hideg-tréning mindenképp javítani tudja a sejtjeink mitokondriumainak funkcióképességét, ezen keresztül pozitívan hat a szervezetünk energia-rendszereire. Miután minden életfolyamat energiaigényes, ennek az optimalizálása véleményem szerint egy könnyen beilleszthető örömforrássá válhat a mindennapokban. 

Az a tapasztalatom a pácienseinkkel, hogy ezt érdemes “receptre felírnunk” a mindennapi sport és az alvás mellé, ami sokaknak szó szerint felhatalmazást ad, hogy erre időt és pénzt fordíthat, és nem kell (illetve nem szabad) kizsákmányolnunk magunkat, ahogy azt sokszor a társadalmi nyomás indikálná.

 

Hogyan fog kinézni szerintetek az otthoni regeneráció és egészségkultúra a következő években, és mi az az egy tanács, amit mindenkinek érdemes lenne megfogadnia az egészsége érdekében?

Csillag Ádám: Valószínűleg egyre inkább egyfajta otthoni regenerációs tér fog kialakulni. Olyan környezet, ahol a különböző terápiák – a meleg, a hideg és a vízalapú regeneráció – egymást kiegészítve segítik a szervezet alkalmazkodását és feltöltődését. A technológia is egyre nagyobb szerepet kap majd: a jövőben a felhasználók egyre több adatot látnak majd arról, hogyan hatnak ezek az eszközök a regenerációjukra vagy az alvásukra.

De talán még fontosabb az a szemléletváltás, amit már most is látunk: hogy az emberek az egészségmegőrzést nem akkor kezdik komolyan venni, amikor már probléma van, hanem a mindennapjaik természetes részévé teszik.

 

Dr. Schwab Richárd:
Térjünk vissza egy kicsit őseink kényelmetlenebb életéhez! A modern bőség – a túltáplálkozás, az állandó meleg, a mozgáshiány – lassan degenerálja a szervezetünket, és betegségekre hajlamosít. Merjünk fázni, mozogjunk sokat, és az állandó nassolás helyett hagyjunk időt a szervezetnek a regenerálódásra! A hideg, a mozgás és a táplálkozási szünetek jelentik azt a sejtszintű karbantartást, amivel immunrendszerünk és szellemi frissességünk idős korban is kiválóan megőrizhető.

Érdekes paradox, hogy a rendszeresen úszók, szaunázók, hidegben futók sokkal ritkábban betegek. Miért nem lesz náthás egy edzett ember ha hóra lép, és miért alakul ki nátha és torokgyulladás azoknál, akik sokkal elővigyázatosabbak? Ennek a tudományos hátteréről a GardenExpón beszélgetünk majd.

 

Ne maradj le a beszélgetésről Dr. Schwab Richárddal március 21-én, szombaton délelőtt az Aura Wellness standján, amin a hidegterápia és a modern regenerációs módszerek tudományos hátteréről lesz szó. Az eseményen nemcsak a témáról hallhatsz részletesen, hanem kérdezni is lehet, sőt élőben is megismerheted azokat az eszközöket, amelyek az otthoni egészségmegőrzés új irányát képviselik. Szerezd be kedvezményes árú belépődet elővételben, és kerüld el a sorban állást!